生活的修行

生活本身就是一個靈性修煉場，所有體驗都是內心的投射。學習在不同的際遇中安然自處是每人畢生的課題。

此書以自身的經歷，真誠地與大家分享不同的人生課題、內心的掙扎、如何與情緒共處、如何處理不同的衝突、如何更清楚自己的人生大方向，以及如何以行動來轉化不同的困局。

希望此書能成為你的生活小錦囊，幫助你面對生命的無常，助你慢慢釐清內在的想法與信念，讓你更能聽懂內心的訊息，勇敢地活出自己的人生。

推薦序 常展法師
推薦序 陳雪梅

自序

第一章 生命中必須面對的課題
1 與無助的關係
2 跟莫名而來的情緒打好關係
3 與內在天氣共處
4 情緒有因緣
5 竹篙灣的禪修（上）
6 竹篙灣的禪修（下）
7 憤怒與界線
8 善用負能量
9 看清幻象的本質
10 圓滑不等於虛偽
11 慢慢來，就最快
12 接受「不接受」
13 痛症背後的訊息
14 覺知的重要性
15 食言
16 生命是不斷適應的學習
17 快樂有限期？
18 退一步，海闊天空
19 無常與無我的關係

第二章 尋找關係的平衡點
1 喜歡哪一個自己？
2 好壞不二
3 情義兩難全？
4 但願人長久
5 久等了的交流
6 我們是隊友，不是敵人
7 溝通的藝術
8 緣來緣去
9 媽媽要去潛水
10 表達的真正作用
11 好人做壞事
12 恐懼與成長的關係
13 和諧互聯網
14 認識自己的能力範圍
15 不好意思的另一面
16 衝突中的禪修

第三章 心靈的修煉
1 潔淨的身，清淨的心
2 要改變，就要建立新模式
3 新一年，新氣象
4 回到自己的生命海洋
5 一切本是很簡單
6 相對論
7 意向 VS 目標
8 覺知的培養
9 最好的護身符
10 解讀身體的訊息
11 衷心的祝福
12 與內在和好
13 我是自己的禮物
14 幸福在眼前
15 一封給自己的情書
16 有捨就有得
17 用心練習，放下結果
18 包容、專注、放下

第四章 從心出發
1 社交媒體的內觀禪修
2 無分別心的教學
3 其實一切都很好
4 輕鬆背後的努力
5 放下的力量
6 堅毅與放鬆
7 沒有，也是一種福氣
8 見仁見智
9 超越生與死
10 見佛殺佛
11 隨順而行
12 小盆栽，大智慧
13 好、壞？誰知道？
14 如夢幻一般地搬家了
15 交託給神
16 給年輕的我的一封信

Janet Lau
佛學研究碩士。二○一二年開始於亞洲教授瑜伽師資課程、工作坊以及生活禪營，並擔任香港大學佛學輔導碩士課程、香港大學行為健康中心及法鼓山香港道場客席導師。佛教雜誌《溫暖人間》專欄作家，著有《瑜伽‧生活禪》、《黑白人生》及《關係中的修行之和自己的關係》。

自小熱衷尋找生命真諦，從小學開始探究神的存在。二十二歲練習瑜伽，其後因在不同關係遇到困難，走上禪修及靈學之路。經過二十多年的靈性自我探索旅程，終與十九年抑鬱和好，也從跌跌碰碰的過程中，體會到大部分身心狀況源自內在的心念投射，而大部分的困難多少來自沒有或不夠真心（authentic）的活著。

現在，Janet致力將多年在修行路上所體現的生命課題，以各種方式協助來自不同信仰或沒有宗教背景的朋友。從瑜伽體位、坐禪練習、佛學應用、生命反思以及靈性練習，去認識自我、跨越恐懼，接納自己，隨心而行，由心而發地活出人生的最高可能性。

林曉晴
嶺南大學文化研究碩士，二○一六年遠赴意大利 University of Gastronomic Sciences 深造。

回港後，曾擔任咖啡廳廚房顧問、兼職廚師，亦與不同組織合作farm to table活動，經營私房菜。

二○二○年起踏上內在探索之路，透過心理學、身體訓練和Janet的佛學課程等認識自己，並展開文字工作與飲食研究，撰寫專欄、訪問主廚，說人與食物的故事。二○二二年開始自學寫生，記錄日常。

她的食物與畫，既滋養了自己，也溫柔地療癒著身邊的人。

釋常展法師、陳雪梅女士

翻開《生活的修行》，就像走進Janet 的生命旅程，透過她的文字，我看見一條從困惑到覺醒，從受傷到療癒的路徑。這不僅是一本教導正念的書，更是一座連接古老佛法的智慧與當代人生活現實的橋。Janet 以真誠的經驗分享和創新的表達方式，讓修行不再是高僧大德的專利，而是每個人都能觸及的生命實踐。

在第一和第二章，她以婚姻、父女關係、姊弟互動這些生命中的課題為例，打開每個人內心深處的共鳴。她坦然分享這些看似破碎的經歷，在誠懇中展現出一種珍貴的力量。佛法的經典就像一張地圖，為我們指引著方向。Janet 透過數學公式創新地詮釋了無我與無常的關係，提醒我們：雖然方向不變，但每個時代的人都會走出不同的路途。她的文字讓人感受到佛法在時代中流轉的靈活性與生命力。

在第二章，Janet 探討關係中的平衡與抉擇，尤其是〈情義兩難全？〉的經典場景——她即使拒絕父親送來的食物，卻仍寫下一封真誠的感謝信。這種對情感的細膩處理，讓我印象深刻。她在書中提醒我們，情緒無所謂好壞，只有適當與否。如果我們不懂得轉化內心的傷痕，便可能將它交給下一代。修行的意義，正是超越這種矛盾和兩難，讓我們學會如何與自己、與他人和解。

第三章裡，Janet 不僅示範如何進行心靈修煉，還以具體步驟讓讀者循序漸進地嘗試。我特別欣賞她的自我反思，這是一位修行人應有的態度：勇敢面對內心的難題，並用行動積極回應。我自己也曾在避世與入世之間掙扎，曾無數次在深入的覺察中體會到生命的圓滿，也無數次將它遺忘。Janet 的文字提醒我，修行不一定一往無前，起伏跌宕的生活本身就是最好的道場。

第四章更是讓人驚喜。Janet 從生活的小處著眼，發現修行的契機。她分享當她做自己嚮往的工作時，會忘記自己正在工作。這種超越「工作」和「非工作」的二元對立，不僅是對涅槃的創新詮釋，更是對生命的禮讚。最後一篇〈給年輕的我的一封信〉特別令我感動，這封信不僅是她對自己的承諾，也是對每位讀者的祝福。她用愛與勇氣走過生命歷程，讓人由衷地為她感到歡喜。

看著Janet 真誠和踏實地從自身的生活經驗出發，鍥而不捨地撰寫文章，帶領各種修行活動，我彷彿看見她正在走向一條更豐盛的人生旅程。真正的佛法不會懼怕時代的濾鏡，因為無論是社交平台的限時動態，還是山門內的禪院鐘聲，它都能折射出智慧的光芒。願我們在一次次「已讀」與「分享」之間，織出一張互即互入的法界網絡，共同迎接每一個修行的晨曦。

常展法師
法鼓山香港道場監院

人都愛追求完美，但人生總會面對各種各樣的缺陷和不愉快事。當痛苦、恐懼、嬲怒、怨恨來襲時，有人選擇逃避；有人勇於面對。Janet 絕對是後者。

認識Janet 是在她的第一本著作出版後的訪問，距今差不多十餘年了。年輕的她已忠於自己的情緒。她很想找出恐懼背後隱藏的底蘊︰自己到底怕什麼？恐懼究竟從何而來……

她鍥而不捨地學習正念、禪修。她修讀香港大學佛學研究碩士課程，跟隨一行禪師的教導，對如何認識、面對、接受、轉化情緒有很深入的研究與探討。自《溫暖人間》雜誌邀請她撰寫〈關係中的禪修〉一欄已多年。文章中，她不斷探索生活裡情緒的起伏變化，與讀者像剝洋蔥似的，一層一層地剖析情緒的成因（因）與生成的條件（緣），再從佛學知識中尋找情緒的出口。她更毫不保留地與讀者分享自己的探索所得。

早期的文章，還隱隱約約地感受到她對生活中的不完美感到委屈與無奈。近年閱讀她的文章，發現她已將正念和禪修，深深地與生活結合。雖說不上是得心應手，但已找到情緒的出口，可以輕鬆放過自己的不完美了。

在這些文章當中，她分享了初為人母的忐忑，從兒子學走路的過程，領悟出挫折並非壞事。讓我印象最深刻的文章，是她分享在疫情期間入住竹篙灣隔離營的感受。各人都有難處，沒有所謂對與錯。面對突如其來的逆境與無常，生氣、憤怒、害怕都無濟於事，倒不如修正自己對應外在人事物的態度，透過認知不同關係，切身理解對方的處境。如實地面對難關，或許會讓人好過些。

我很喜歡文章中的一句——「我們需要練習，確認到世上有很多自己控制不到的東西。」當無常來襲時，就能容易面對了。在紛亂多變的歲月中，我們尤其需要掌握這種心智。

Janet不僅抽絲剝繭，為讀者分析各種情緒的因和緣，她還以深入淺出的方法介紹佛法正念，提出很多如何處理情緒與關係的良好建議。

我更喜歡本書最後一篇〈給年輕的我的一封信〉，人人都會害怕自己所做的一切不盡如人意，達不到自己和心愛人的要求，因此出現各種負面情緒。她告訴我們，只要保持真善美的初心，認知自己的能力已做到最好，接納世上獨一無二的你，人生豈有不完美。

當然，一切還需建基於多練習正念，共勉！

陳雪梅
《溫暖人間》編輯顧問

十年前閱讀《溫暖人間》雜誌時，成為其中一位專欄作家是我夢寐以求的事。沒想到幾年後願望成真，被邀請撰寫〈關係中的禪修〉一欄，更沒想過一寫就寫了六、七年。雖然自己對靈性修行非常認真，但因為我不覺得靈性修行止於某個教派（無論瑜伽、佛教、基督教或其他宗教學說等），所以認為自己並不是一個非常「佛」的人。我因此一直擔心自己能否持續寫出「夠佛」的文章，也擔心寫得不「夠佛」而被「叮走」。

直到幾個月前，跟《溫暖人間》其中一位創辦人Elaine 在短訊往來間寒暄，她首次回饋，說我的稿件寫得越來越有內涵。這句話令我感受良多及感動非常。我老實跟她分享，其實自己掙扎了好幾年，直至這兩年才終於放下要寫「《溫暖人間》的稿」的執著，開始只分享生活點滴以及當中的領悟與反思。她覺得從文章中，能看到我對靈性追求的熱誠，反而覺得我的思維模式非常適合寫稿。

這個對話很適合作為本書的開端：當你太在意自己做得好不好（無論是工作、某個角色、學業、任何創意設計以及面對生命和關係的課題等），反而會變成一個障礙。當你放下應該不應該、好不好，真心誠意、從心而發、勇敢地踏出每一步，你會發現原來人生可以那麼輕鬆，幸福是唾手可得，以及愛原來一直都在身邊。
這六、七年裡，我的確經歷不少：從懷孕、初為人母、產後重新探索「我是誰」、患上長達三年的痛症，到離婚、成為單親媽媽，展開人生新一頁。每篇文章有如心靈日記，記錄著每個不安的情緒、每個喜悅與平安、在困境裡的迷惘、對順境的感恩、跌倒的挫敗以及智慧的領悟。

準備此書時需多次翻看往日的文章，我發現自己成長了不少。以前每刻都在不同的領域中求進步，但這幾年我慢慢領會到，過分努力改變自己，反而會形成無止境的自我批判及自我不滿足。有一席話是很好的提醒，也藉此機會跟其他努力自我提升的朋友分享：「『想成為』是一種比較與競爭，越是沉迷追求，往往伴隨『無法接受當下的自己』。」努力追求內在的成長確是好，不過其實更重要的是學習看到，並懂得真心欣賞此刻（無論內在或外在的事情）的美好。

提到修行或自我提升，當中涉及一堆充滿儀式感的練習：坐禪、瑜伽、行禪、禪食、唸經、大禮拜、燒香、拜佛、祈禱、感恩、寫日記等。適當的恆常練習的確可以幫助我們提高覺察力及平靜心靈，但我覺得這些「功課」必須要銜接生活，才能發揮真正的功用與價值，否則它們只是一些待辦事項而已。

大家都知道樹木是往上生長的，但忽略它往上爬升的同時，根部也往下扎根。靈性修行猶如大樹的生長方式：我們會羨慕他人的智慧及光芒，批判自己的不善巧，卻不知每個智者在背後面對個人陰暗面時的辛酸。跟恐懼、執著、憤怒、困惑、懷疑、迷失及盲點屢戰屢敗、屢敗屢戰，接觸內在陰暗面的「地基工程」一點也不好玩。但若果我們不願意面對內在的陰暗面，我們也無法讓真正的光芒綻放出來。當你下次遇到困惑的時候，記得這只是一個建設地基的必經階段。

出版此書的目的，是希望它能成為你在靈性道路上的其中一個修行夥伴，陪伴你度過人生各種高低起伏。在這個認識自己，探索生命的過程中，希望你可以發現自己的能力，可以從低谷中學習謙卑與信任，可以擁有重新開始的勇氣。更重要的是，可以發現及相信內在已有的智慧。

我有幾個運用此書的方法建議。你可以因應此刻的生命課題，選出適合的文章作參考；又或是將書放在床頭，每晚睡前或起床後讀一篇。你亦可以在〈心靈的修煉〉中選擇一篇文章，來成為一週或一個月的修煉及反思主題。過程中，你可以跟朋友／伴侶／家人分享、討論，以及一起練習，相信一起走會走得更遠。最重要的是，聆聽內心覺得最適合的方法並實行。你並不孤獨，你也並不奇怪。你所遇到的困難與挫折，並不是因為你的資質或領悟力差，而是因為你活在一個無常的世界，一個不斷轉變的世界，一個需要你不斷學習適應與調適的世界而已。希望此書能成為你的生活小錦囊，幫助你面對生命的無常，助你慢慢釐清內在的想法與信念，讓你更能聽懂內心的訊息，勇敢地活出自己的人生。在靈性路上跌跌撞撞近二十年，我發現這世界沒有絕對好或壞的選擇，希望藉著盡量有覺知的選擇，讓你更接近自己的心靈。當身口意越能夠與內在聲音同步時，人就會越自在。雖不能保證生活一帆風順，但我可以肯定，即使遇到不同事情與轉變，也可以悠然自得、幸福自在。

在此送上衷心的祝福：
願你幸福，願你平安，
願你安詳，願你健康，
願你發現自己的美善，
願你活出生命的彩虹。

同路人 Janet