走出抑鬱的深谷--「認知治療」自學／輔助手冊
簡介
這是一本由認知治療師輔導讀者全面而深入地認識抑鬱症，以及自我測檢、紓解病情的實用手冊。內容要旨有三：
（1）協助抑鬱症患者及處於高危處境的人士，以「自己幫自己」（DIY）的形式，認識及處理自己的抑鬱情緒；
（2）讓讀者認識抑鬱症的成因，病徵及治療方法；
（3）介紹「認知治療法」的主要概念及介入方法，並讓讀者依據手冊的指示，循序漸進處理個人固有的思想陷阱、思想框框，並以實際的想法和行動來平衡情緒，以加速病情的康復。 現代人工作忙碌，生活步伐急促，容易產生各種心理問題，尤其都市人際關係的冷漠使人容易罹患抑鬱之癥，但不能定時抽空接受心理輔導。首先，一般私人心理輔導費用昂貴，非大眾市民可以負擔得起；其次，在傳統文化觀念影響下，一般人認為患有此類病症是一件不光彩及十分羞恥的事，基於「家醜不出外傳」的心態，便不敢向專業人士求助；再次，一些患者由於未能衝破心理關口，向別人透露個人的感受，以致把病情拖延，遲遲沒有接受輔導，從而使病情惡化。本書即針對這一情況，期望提供多一個空間，讓患者或者有需要的人士自行安排時間，在個人認為舒適自在的環境及狀態下，盡早選用合適的方法治理抑鬱的情緒。
目錄
序 ……………………………………………………………………………….. v
一 本手冊簡介………………………………………………………………. 1
二 抑鬱症及認知治療法…………………………………………………. 5
（一）情緒與你………………………………………………………… 8
（二）香港抑鬱症概況與貝克抑鬱量表……………………… 10
（三）抑鬱症的起因、病徵及治療方法……………………… 18
（四）認知治療法……………………………………………………. 21
（五）怎樣從本手冊中攝取最大得益﹖……………………… 26
（六）你的承諾………………………………………………………. 28
三 結伴同行——負面情緒與抑鬱症 ……………………………. 31
（一）何謂負面情緒？…………………………………………….. 35
（二）負面情緒與引發事件………………………………………. 35
（三）負面情緒、引發事件與身體反應……………………………. 36
（四）負面情緒、引發事件、身體反應與行為反應…….. 37
（五）身體、行為、思想等反應與負面情緒及
引發事件的關係…………………………………………….. 38
（六）思想對事件、身體、行為、情緒的影響……………. 40
（七）總結……………………………………………………………… 42
（八）你的習作………………………………………………………. 43
（九）你的得益………………………………………………………. 47
四 情心對話——情緒溫度計與身心思維自我分析表……….. 51
（一）何謂情緒溫度計？…………………………………………. 54
（二）你的情緒指數………………………………………………… 54
（三）身心思維自我分析表………………………………………. 55
（四）情緒溫度計與身心思維自我分析表之一……………. 56
（五）開開心心過日子…………………………………………….. 58
（六）總結……………………………………………………………… 61
（七）你的習作………………………………………………………. 61
（八）補充資料………………………………………………………. 63
五 思想陷阱——九大思想陷阱剖析……………………………….. 65
（一）思想反應………………………………………………………. 68
（二）思想陷阱………………………………………………………. 69
（三）思想陷阱的類型…………………………………………….. 70
（四）思想陷阱與情緒…………………………………………….. 76
（五）情緒溫度計與身心思維自我分析表之二……………. 79
（六）總結……………………………………………………………… 82
（七）你的習作………………………………………………………. 82
（八）你的得益………………………………………………………. 84
六 自有妙法——助你遠離思想陷阱的「五常法」 ………. 89
（一）蛻變中的王太與阿仁………………………………………. 92
（二）助你走出陷阱的「五常法」……………………………. 98
（三）度身訂造你的「五常法」……………………………… 102
（四）情緒溫度計與身心思維自我分析表之三………….. 108
（五）總結……………………………………………………………. 110
（六）你的習作…………………………………………………….. 111
（七）你的得益…………………………………………………….. 116
（八）補充資料…………………………………………………….. 116
七 作繭自綁——思想規條下的危機……………………………… 129
（一）個人的思想規條…………………………………………… 133
（二）思想規條與思想陷阱的區分及關係………………… 138
（三）規條稱一稱………………………………………………….. 141
（四）思想規條知多少…………………………………………… 146
（五）情緒溫度計與身心思維自我分析表之四………….. 150
（六）總結……………………………………………………………. 153
（七）你的習作…………………………………………………………… 153
（八）你的得益…………………………………………………….. 155
（九）補充資料…………………………………………………….. 156
八 破繭而出——跳出思想規條的框框………………………….. 163
（一）思想規條再寫………………………………………………. 167
（二）另立新方向………………………………………………….. 169
（三）王太的心戰口訣…………………………………………… 172
（四）情緒溫度計與身心思維自我分析表之五………….. 176
（五）總結……………………………………………………………. 178
（六）你的習作…………………………………………………….. 179
（七）你的得益…………………………………………………….. 183
（八）補充資料…………………………………………………….. 184
九 走出谷底 ……………………………………………………………. 191
（一）日常生活事務記錄表…………………………………….. 194
（二）均衡生活…………………………………………………………… 202
（三）生活目標大追擊…………………………………………… 207
（四）情緒溫度計與身心思維自我分析表之六………….. 212
（五）總結……………………………………………………………. 214
（六）你的得益…………………………………………………….. 215
（七）補充資料…………………………………………………….. 216
十 喜樂恆常………………………………………………………………. 219
（一）從回顧到重整………………………………………………. 222
（二）從歸納到忠告………………………………………………. 227
（三）從轉變到轉機………………………………………………. 228
（四）彼此攜手前行………………………………………………. 233
參考文獻……………………………………………………………………… 235
作者簡介 241
主編簡介
黃富強博士
香港大學社會工作及社會行政學系教授
黃博士從事精神科輔導工作多年，主力教授社會工作及精神科輔導課程。他曾接受美國貝克學院（Beck Institute）的「認知治療」訓練，並在美國認知治療師學會（Academy of Cognitive Therapists）取得認知治療師及院士的資格。黃博士教學工作之外，亦有豐富臨床經驗，經常以「認知治療」進行個案及小組輔導工作，服務對象主要是抑鬱症、社交焦慮症患者及長期病患者。已出版《精神科個案輔導：評估與介入方法》及《情緒管理與精神健康：認知治療小組介入手法與技巧》（與孫玉傑先生合著）等多部著作。
名人推薦
世界衛生組織預計，至2020年，抑鬱症將成為全球疾病的第二號殺手，這反映出抑鬱症潛藏着巨大的危險性，威脅現代人的健康。「認知治療」是治療情緒病的一種重要方法，本書作者將繁複的理論化為簡易實用的知識，讓有需要者能按部就班，徹底打破抑鬱的枷鎖，活出健康的生命。――陳仲謀（精神科專科醫生、香港精神健康促進會執行委員會主席2005-2006）
閱畢本書後，使我知道嚴重的鬱結情緒竟如此干擾着人的生活。本手冊的內容特色是有步驟地引導讀者清楚判斷人的精神狀態，和深入淺出地、有系統地向大眾介紹「認知治療」的精髓，從而以自學方式助己助人，及早地踢走抑鬱。――施南生（資深電影工作者）
