駕馭焦慮--「認知治療」自學／輔助手冊
簡介
1. 協助焦慮症患者、被焦慮情緒困擾的人士及其親友，以DIY形式助己助人；
2. 讓讀者正確認識焦慮症的起因、徵狀及治療方法；
3. 介紹「認知治療」的主要概念及介入方法，讀者可依據書中指示，循序漸進地處理個人固有的思想陷阱、思想規條，並以實際的想法和行動來平衡情緒，以加速康復。
目錄
序 7
第一單元 導讀 1
一 本手冊的讀者對象 3
二 本手冊的主要功能 3
三 本手冊的內容概要 3
四 本手冊確能協助您處理現時的情況嗎？ 4
五 怎樣從本手冊中獲取最大益處？ 5
第二單元 焦慮何處來？ 7
一 焦慮症 11
1. 泛焦慮症 （Generalized Anxiety Disorder） 12
2. 社交焦慮症 （Social Phobia） 12
二 您對焦慮症的認識有多少？ 13
1. 小測試 13
2. 貝克焦慮量表（Beck Anxiety Inventory） 15
3. 賴布維茲社交焦慮量表（Liebowitz Social Anxiety Scale） 18
4. 焦慮症的成因 22
5. 治療方法 22
三 認知理論能準確辨析過度焦慮 23
四 認知理論如何理解社交焦慮與思想、行為的關係 24
五 本書作者的經驗談 26
六 您的承諾 27
第三單元 焦慮與思想反應、行為反應和身體反應的關係 29
一 如何分析焦慮的經驗？ 32
1. 引發事件 32
2. 身體反應 33
3. 行為反應 36
4. 思想反應／負面思想 38
二 生活中有哪些處境令您產生焦慮？ 42
三 焦慮情緒是如何產生和運作的？ 46
負面思想與焦慮的關係 46
四 習作──負面思想與焦慮的關係 49
五 焦慮與日常生活壓力的關係 54
六 小結 55
第四單元 情緒起伏背後的因由 57
一 情緒溫度計 60
1. 您的情緒指數 60
2. 這刻的情緒指數 61
二 身心思維自我分析表 61
1. 阿健的「身心思維自我分析表」 62
2. 您的「身心思維自我分析表」 64
三 嘗試尋找自我放鬆的機會 65
1. 阿詩的「輕鬆行動表」 66
2. 您的「輕鬆行動表」 67
四 小結 68
五 補充資料 68
「情緒溫度計」知多一點點 68
第五單元 思想陷阱與情緒的關係 71
一 一周檢查 74
二 思想反應 74
三 思想陷阱 75
四 思想陷阱的類型 77
五 思想陷阱與情緒 84
阿詩的思想陷阱 85
六 習作──思想陷阱與情緒 87
1. 阿健記事簿 87
2. 自省練習 90
七 「情緒溫度計」與「身心思維自我分析表」 91
「情緒溫度計」─過去一星期的平均「情緒指數」 91
八 行動起來，鬆一鬆！ 93
九 小結 93
第六單元 如何運用「五常法」走出思想陷阱？ 95
一 一周檢查 98
二 阿詩與阿健的轉變 98
1.「阿詩記事簿」之「赴約（焦慮篇）」 98
2.「阿健記事簿」之「簡介會（焦慮篇）」 101
三 助您走出陷阱的「五常法」 104
1. 常留意身體警告訊號 105
2. 常喚停負面思想 105
3. 常自我反問 105
4. 常分散注意力 106
5. 常備聰明卡 107
四 度身訂造您的「五常法」 107
1. 常留意身體警告訊號 108
2. 常喚停負面思想 109
3. 常自我反問 110
4. 常分散注意力 113
5. 常備聰明卡 113
五 習作──走出思想陷阱 114
六 「情緒溫度計」與「身心思維自我分析表」 118
七 行動起來，鬆一鬆！ 120
八 小結 120
九 補充資料 121
第七單元 思想規條與情緒的關係 125
一 一周檢查 128
二 個人的思想規條 128
阿詩的思想規條 129
三 思想規條與思想陷阱的區分及關係 130
四 將思想規條秤一秤 133
五 思想規條知多少？ 136
六 習作──從負面思想找出思想規條 139
七 「情緒溫度計」與「身心思維自我分析表」 141
八 行動起來，鬆一鬆！ 143
九 小結 144
十 補充資料 144
1. 為何身心鬆弛是那麼重要？ 144
2. 意象鬆弛法 145
3. 肌肉鬆弛法 146
4. 呼吸鬆弛法 148
第八單元 改寫「思想規條」 151
一 一周檢查 154
二 改寫思想規條 154
1. 思想規條 154
2. 心戰口訣 155
三 改寫思想規條的方法 156
1. 另立新方向 156
2. 是否值得執着下去？ 160
3. 思想規條寬鬆尺 160
四 阿詩的再戰規條 162
1. 以心戰口訣另立新方向 162
2. 阿詩，您是否值得執着下去？ 164
3. 阿詩借來了「思想規條寬鬆尺」 164
五 習作──如何改寫思想規條？ 166
六 「情緒溫度計」與「身心思維自我分析表」 179
七 行動起來，鬆一鬆！ 181
八 小結 181
第九單元 建立均衡生活 183
一 一周檢查 186
二 日常生活事務記錄表 186
三 您的「日常生活事務記錄表」 191
四 均衡生活 195
五 您的均衡生活「大拍賣」 198
六 生活目標大追擊 200
七 習作–您的生活優次 202
八 「情緒溫度計」與「身心思維自我分析表」 205
九 行動起來，鬆一鬆！ 207
十 小結 208
十一 補充資料 208
第十單元 總結篇 211
一 從回顧到重整 214
1.「情緒溫度計」與「身心思維自我分析表」 214
2. 一周檢查 215
3. 情緒警戒線 216
4. 思想陷阱 216
5. 五常法 216
6. 思想規條 217
7. 均衡生活 217
二 建議和忠告 218
三 從轉變到轉機 219
1. 貝克焦慮量表 219
2. 賴布維茲社交焦慮量表 221
四 正視焦慮，再接再厲！ 224
參考文獻 225
作者簡介
黃富強博士
香港大學社會工作及社會行政學系教授
黃博士從事精神科輔導工作多年，主力教授社會工作及精神科輔導課程。他曾接受美國貝克學院（Beck Institute）的「認知治療」訓練，並在美國認知治療師學會（Academy of Cognitive Therapists）取得認知治療師及院士的資格。黃博士教學工作之外，亦有豐富臨床經驗，經常以「認知治療」進行個案及小組輔導工作，服務對象主要是抑鬱症、社交焦慮症患者及長期病患者。已出版《精神科個案輔導：評估與介入方法》及《情緒管理與精神健康：認知治療小組介入手法與技巧》（與孫玉傑先生合著）等多部著作。
孫玉傑
香港城市大學社會科學學部講師
孫先生多年來專注研究精神健康，並從事相關的教學及實務工作。他近年積極採用「認知治療」小組輔導手法，服務抑鬱症及社交焦慮症患者，並曾與黃富強博士合著《情緒管理與精神健康：認知治療小組介入手法與技巧》及《走出抑鬱的深谷：「認知治療」 自學／輔助手冊》等書。孫先生亦曾多次於小組輔導中引用實證為本的研究法作成效評估，他尤專於社交技巧及精神健康小組輔導工作，並積極研究及推廣休閒生活身心健康之法。
名人推薦
焦慮症是其中一種常見的精神疾患，但一般人卻不易察覺或意識它的存在，往往以為是情緒困擾而已。事實上，若然沒有好好處理焦慮症，它將影響人們在個人、社交或工作上的功能。本書能扼要簡單地協助讀者認識焦慮症，並能按部就班地帶領讀者應用「認知治療」的實用方法，協助自己解困。――陳仲謀（精神科專科醫生、香港精神健康促進會執行委員會主席2005-2006）
在香港這個「壓力」之都生活可不簡單，人們無論在日常生活又或是工作中，都承受着頗大的壓力，若然我們不能有效地處理這些壓力，便很容易產生情緒困擾。本書以深入淺出的方式去說明焦慮症的特徵及處理方法，相信能讓讀者對這種病有所認識。亦能有助舒緩焦慮所帶來的困擾。本書最特別之處，是能夠把複雜的理論，以簡單易明的方法帶出，讓讀者能掌握及自行實踐「認知治療之法」。――張文光（前香港教育專業人員協會會長）
